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반갑습니다. 건강하세요

※ 한국인 영양권장량에서는 중학교 여학생의 일일 섭취열량을 2000칼로리(여)∼2400칼로리(남) 로 설정하였으나, 활동량이 적은 대도시 청소년의 경우는 남녀 각각 1800칼로리와 2200 칼로리 정도로 설정하는 것이 표준체형 유지에 적합합니다~

성인이 하루 활동하면서 사용되어지는 칼로리는 성인여성인 경우에는 2,000 칼로리정도소모하게 됩니다.

2,000칼로리 이상 음식물섭취를 했다면 걷기운동,줄넘기 등등을해서 소모를 해주셔야 하루동안 쓰고남은 칼로리가 지방으로 축적되는것을 방지할 수 있습니다. 음식조절이 안되시면 식이요법이라도 병행해야 날씬하고 건강한 몸매 유지할수가 있습니다.

일단 기초대사량이 무엇인지부터 알고 넘어가야겠죠?..^^;

기초대사량이란 인간이 쓰는 에너지를 분류해보면 기초대사량과 운동대사량으로 분류할 수 있습니다. 기초대사량이란 생명 활동을 유지해 나가는데 필요한 최소한의 에너지로 두뇌, 심장, 내장기관 등에서 주로 사용되는 에너지의 양입니다. 운동 대사량은 신체를 움직이며 생활하는 과정에서 앉아있거나, 서있거나, 걷고, 달리는 등에서 소비되는 에너지의 양을 말합니다. 에너지 대사량(우리 몸에서 소비되는 에너지의 총량) = 기초대사량 + 운동대사량입니다.

하지만 요즘 사람들은 대부분 패스트푸드나, 군것질같은것을 많이하여 2,500~3,000칼로리를 섭취하고 활동량은 적기 때문에 소모칼로리는 1,500~2,000정도이기 때문에 나머지칼로리는 지방으로 축적되어 비만을 부르게 되는 것입니다.

날로 심각해져가는으로 비만으로인해 비만과의 전쟁을선포하였지만 굶거나 원프드식품처럼 한가지 음식을 섭취함으로 인해 건강은 더욱 나빠져가는게 현대인들의 현실입니다.

또한 청소년 비만이 성인비만 보다 더 위험한 것은 성인비만의 경우에는 지방세포수는 정상으로 유지하면서 세포크기가 커지는것에 비해 청소년 비만은 지방세포수도 늘어나고 크기도 비대해지는 것이기 때문에 커진 지방세포는 체중조절로 줄일 수 있지만, 수가 많아지면 살을 빼도 줄이기 어려워요.. 따라서 그만큼 치료가 힘들고 재발 위험도 높지요.

그리고 성인비만으로도 대부분 이어지기 때문에..조심해야 된답니다

우선 성장기이니까 영양이 충분하면서 몸에 절대 무리가지 않는 식이요법 하셔야됩니다.

우리몸에 영양이 부족하게 되면 몸에서는 영양소를 넣어달라고 식욕이 증가하게 됩니다.

하지만 정확히 어떤 영양소가 부족한지는 모르겠고..일단 배가 고프니까 영양가는 낮고 칼로리가 높은 포만감을 줄 수 있는 패스트푸드.과자나.각종 군것질 등등...먹게되지요.

하지만 몸은 여전히 영양소가 부족하기 때문에 식욕은 계속 증가하게 되고..결국은 영양은 부족한데 몸은 비만해지는 결과가 오게되요!

영양 충분히 섭취하면서 건강한 다이어트 하셔야 되요!

영양이 부족하게 되면 우리몸은 비상상태에 돌입하게 되어서 조금만 음식물을섭취하더라도 필요할때 쓰려고 지방으로 축적을 하게 되지요.

이렇게 되면 조금만 먹어도 살이 많이 찌는 체질로 변하게 되지요~

그래서 만약 체중감량에 성공하셨다고 해도 유지가 안되고 나중엔 심한 요요현상이 일어나게 됩니다. 잘 빠지지도않구요~

살을 빼려면 무엇보다.....

근육을 구성하는 단백질 섭취를 많이 해야해요...

얼마전 뉴스를 보니까 한국인들이 적게 섭취하는것이 단백질이라고 하더라구요..