(설탕안넣은)플레인 요구르트 등 유산균 풍부한 음식 섭취
유산소 운동+스트레칭+윗몸일으키기
공복효과 줄이고 대사 증진… 평소 2배 마셔야
유난히 짧았던 추석 연휴였다. 하지만 급속도로 몸무게가 불어나는 것만은 변함이 없다며 울상을 짓는 여성들이 많다.
연휴 기간 동안 갈비찜과 부침개, 송편, 한과 등 고열량 식품을 연이어 섭취하다 보니 1,2kg쯤 늘어나는 것은 예삿일이 됐다.
우울한 마음으로 출근할 필요는 없다. 연휴가 짧았던 만큼 원상복귀하는 데에도 평소보다 적은 노력을 들일 수 있다. 지체하지 말고 하루 3가지 생활 습관만 실천한다면 금세 날씬한 몸매로 돌아갈 수 있다.
#뱃속 청소하기
명절 동안 살이 찐 이유는 기름진 음식을 과다 섭취하는데다 활동량이 상대적으로 적어지기 때문이다. 기초대사량 소비가 줄어들어 몸무게가 갑자기 늘어난 것이다. 무리한 운동이나 식이요법 보다는 장 운동을 활발히 촉진시켜 뱃속을 깨끗하게 비워내는 일이 급선무다.
(설탕기 없는)요구르트 치즈 된장 김치 등 유산균이 풍부한 음식을 섭취한다. 위장을 튼튼하게 만들고 장 속의 환경을 개선시킨다. 플레인 요구르트의 경우 칼로리가 적어 부담이 크지 않다.
플레인 요구르트에 녹색 채소나 과일을 섞어 먹는다든가, 요구르트를 음식 소스로 활용할 수도 있다. 살을 빼기 위해서는 신진대사가 원활이 이루어져야 하고 기름진 음식찌꺼기를 배출하는 대장의 역할이 중요하다.
신개념 무첨가 발효유 퓨어를 출시한 매일유업 발효유팀 신근호 팀장은 "음식을 섭취한 뒤 먹은 양 이상으로 배출하게 된다면 양호한 건강 상태를 유지할 수 있고 장기적으로 다이어트 효과도 뛰어나다.
유산균을 이용한 다이어트는 즉효성이 뛰어난 것은 아니지만 쉽게 장기적으로 할 수 있다는 장점이 있다. 몸에 무리를 주지 않는다"고 말했다.
#운동은 생활 속에서
무리한 운동 보다는 생활 속에서 간단한 운동을 꾸준히 하는 것이 중요하다. 하루 20분 정도 유산소 운동과 몸의 순환을 원활하게 해주는 스트레칭, 윗몸일으키기 등 3가지는 쉽게 할 수 있는 운동이다. 날마다 해 주는 것이 좋다.
웨이트 트레이너 조준길씨는 "이 3가지 운동은 시간을 많이 할애하지 않고도 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있다는 장점이 있다. 출근길 한 정거장 미리 내려 걸으면 20분 정도의 유산소 운동을 하는 셈이다.
퇴근 후 5분 정도 시간을 할애해 스트레칭을 해주면 찌뿌둥한 하루의 피곤을 덜어내면서 순환을 촉진시켜 준다. 마지막으로 잠자기 전에 윗몸일으키기를 15회씩 3,4회 반복해주면 몸매가 다듬어진다"고 말했다.
#수분 섭취
다이어트를 하며 간과하기 쉬운 것이 바로 수분 섭취. 음식물의 양을 줄이다 보면 무심결에 물도 잘 마시지 않을 수가 있다. 그러나 명절 직후에는 평상시보다 2배 정도의 수분 섭취를 해 주는 것이 중요하다.
물을 많이 마시게 되면 공복 효과를 줄여줘 과식을 예방할 수 있다. 몸의 순환을 원활하게 해주어 기초 대사량을 증진시키는 효과를 준다. 변비에도 효과가 있어 숙변으로 인한 군살을 없애줄 수 있다.
스포츠한국 이재원기자 jjstar@sportshankook.co.kr
한국일보 기사전송 2009-10-05 06:20
//news.nate.com/view/20091005n01704?mid=p0203&isq=2431
//news.hankooki.com/lpage/health/200910/h2009100506193084530.htm
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